阳光、西瓜、空调房…… 暑假的快乐清单已加载，但健康这根弦可别松哦！这份夏日守护指南，助你活力满格过假期～

1.防晒：不止 “白”，更要防伤害

别以为阴天就不用防晒！紫外线可是 “隐形杀手”，出门前 30 分钟涂好 SPF50+、PA+++ 的防晒霜，露出来的脖子、脚踝都要照顾到。戴顶透气的遮阳帽，穿件轻薄的防晒衣，既能凹造型又能挡烈日。如果暴晒后皮肤发红发烫，赶紧用冰毛巾冷敷，再涂些保湿芦荟胶，给肌肤降降温～

2.饮食：清爽不 “任性”，肠胃才舒服

冰镇奶茶、麻辣小龙虾虽爽，但别贪嘴！空腹别喝冰饮，避免刺激肠胃引发腹痛；路边摊要选干净卫生的，吃烧烤搭配点蔬菜沙拉，解腻又补维生素。每天吃点当季水果，比如桃子、哈密瓜，补水又补钾，比喝碳酸饮料健康多啦～ 另外，空调房里记得多喝温水，别等口渴了才想起喝水哦！

3.作息：放飞别 “熬夜”，精神好状态

不用早起上学，也别熬成 “夜猫子”！凌晨一两点刷手机，不仅会让黑眼圈加重，还会打乱生物钟，白天昏昏沉沉。试试每天固定一个睡觉时间，比如 23 点前躺下，睡前 1 小时远离电子屏幕，听听轻音乐或读几页书，帮助快速入睡。中午小睡 20-30 分钟，下午学习玩耍更有劲儿～

4.运动：出汗别 “猛冲”，适度才科学

夏天运动选对时间很重要！清晨或傍晚气温较低，适合去公园慢跑、打羽毛球，避开正午高温。运动后别急着吹空调、喝冰水，先擦干汗，在阴凉处休息 10 分钟，再小口喝些淡盐水补充电解质。如果不爱出门，在家跟着视频做套瑜伽、平板支撑，也能活动筋骨，告别 “久坐瘫”～

暑期是放松的好时机，但健康才是快乐玩耍的前提。做好这些小事，让身体保持最佳状态，才能尽情享受夏天的美好呀～ 你有哪些独家健康小妙招？评论区分享一下吧！

供稿：吴丽冰

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